腰痛 対策｜体操で予防？

腰痛には、腰痛体操、いつのころか、だれも疑問を持たなくなりましたね。

でも、腰痛体操をしていて、腰の痛み軽減していますか？

腰痛治療に来る人の中で、間違った腰痛体操・ストレッチ、その人に効果がない・むしろ害になる腰痛体操を頑張って行い、腰を悪化させている人も少なくありません。

腰の痛みの原因は、人それぞれです。

デスクワークで、腰の筋肉が体を支える為に、１日中うこかさずちじまって緊張している人

育児や介護で、立ったり座ったり、前にかがむなど、腰の曲げ伸ばしで筋肉運動を繰り返し使いすぎ疲労している人

このように、腰が痛みつらい人でも、腰痛の原因となる、腰の使い方が異なります。

原因や、腰に負担がかかる作業が異なるのに、会社の販促で作った　腰痛体操の紙を渡され
みな一律の運動を行っても

腰痛が良くなる人もいるかもしれませんが、それにより、腰痛が悪化する人もいます。

簡単な腰痛体操の目安

じっとしていても、腰が痛いときは　腰痛体操はしない

立った状態で、前後に体を動かし

前屈で、腰が痛い人は　背筋運動と腹筋運動
後ろそりで、腰が痛い人は　背筋は禁止

あとは、骨盤周りの体操など
腰に強い、痛みを感じない範囲で行い

• 運動の最中に激しく痛まない
• 体操前に、痛かった　動きが体操後に楽になる
• 体操後に、腰の痛みが悪化しない

この、３点を目安に　腰痛体操を行えばよいと思います。

腰痛体操は、腰が痛くなってから行うよりも、自分が腰痛になるとどの動きがつらいのか確認し、悪化させない為に、腰痛予防に行うのが効果的です。

安静か運動が必要かは、腰の状態により異なります。

高齢者は、寝ていると　あっという間に動けなくなる
だから、腰痛でも動かないと
横になって、体を休めていてはダメでしょ？

腰痛に関するこんな、質問をいただきます。あ

確かに、高齢者は　寝たきりで、体を動かさないと
アットいうまに、歩けなくなります　が

体を動かすか、安静にするかは　腰痛の痛みの強さによります。

ジットしていても、ズキズキ腰が痛い　寝返りも一苦労
こんなときは、１・２日安静にしていたほうがいいですし

動き始めは、腰が伸びない感じで腰痛を感じるが
動いてしまえば平気、この時は過度の安静は必要ありません。

高齢者に限らず、腰は安静にしなければ
イヤイヤ腰の痛みは、動かさないと

など、腰の痛みと、腰痛をひとくくりにすることなく
どこが、どんな時、どの位痛いのか

腰痛の程度によって、適度な運動・適度な安静を
心がけましょうね

日常の家事や仕事を、体の痛みやシビレにより
行うことが困難ケースでは

痛みが軽減して、検査が改善するまで
必要最低限の活動に抑え、安静を一定期間保ちます。

治療と安静で、痛みやシビレが軽減し
安静にしていれば、平気な状況になったら
リハビリを開始します。

リハビリの順番は
等尺性運動（関節に負担をかけない）→軽い負担をかけた体操

自覚症状（痛み・しびれ）と、検査（関節・筋肉）を加味しながら
りはびり負荷を少しずつ増やし

目的とする、生活やスポーツが出来るところまで
計画的にリハビリを行います。

腰痛のリハビリを行う際の２つポイントとして

• ドノぐらいの、負荷（強度・負担）をかけるか
• 痛みはドコまで、我慢して行うのか

があげられると思います。

多くの場合、痛み・痺れなどの自覚症状を目安に
リハビリを行っているケースを目にしますが

コレではうまく行きません。

• 自覚症状
• 関節の動き
• 筋肉の状態

この３つを指標に、リハビリ体操を行うことが大切です。